SKUPINOVÉ LEKCE

CROSS TRAINING 

BOSU je zkratka pro Both Sides Up – tedy "obě strany nahoru". Tento jednoduchý, ale mimořádně efektivní tréninkový nástroj vypadá jako polovina gymnastického míče připevněná na pevnou plastovou základnu. Díky své konstrukci umožňuje cvičení na obou stranách – jak na měkké kopuli, tak na pevné spodní straně – a nabízí tak širokou škálu možností pro trénink rovnováhy, síly, koordinace a hlubokého stabilizačního systému.

KRUHOVÝ TRÉNINK

Cvičební pomůcka původně vyvinuta v armádním prostředí. Upravil ji a registroval Rendy Hetrick již označované jako TRX (Total Body Rezistance Exercise). Závěsný systém jsou vlastně dva délkově nastavitelné popruhy se společným bodem zavěšení. Nespornou výhodou posilovací sady je jednoduchost, skladnost, minimální nárok na prostor, ale hlavně obrovská efektivita při cvičení.

Pozice, ve kterých se cvičí jsou, díky zavěšení v jediném bodu, nestabilní. Úhel, pod kterým se provádí daný cvik, nastavuje jeho náročnost. Vše pouze s využitím vlastního těla, žádná jiná zátěž. Začínáte v lehčích pozicích, postupně se vypracujete k náročnějším, zapojujete různé svalové partie, a vy tak získáváte lepší kondici i celkovou stabilitu těla. Výrazně více posilujete zejména oblast středu těla, tzv. CORE, oproti jiným typům cvičení. Závěsné systémy pomáhají člověku k vysněné postavě a vrcholové sportovce posouvají v hranicích výkonu.

Pamatujte, že pro úplné začátečníky cvičení není snadné, ale po pár lekcích si tuto pomůcku velice rychle osvojíte.

Cross training je trénink inspirovaný Crossfitem, resp. jeho WOD (workout of the day), tedy sadou cviků s celkovým počtem opakování pro daný trénink. Jak si trénink každý rozvrhne, je jen na něm, cílem je však splnit v daném limitu všechny cviky. V průběhu lze měnit obtížnost dle svých potřeb. 

Člověk se dostává do prahových hodnot tepu a úspěšnost závisí na individuálních volních vlastnostech člověka. Nicméně překonávat své vlastní vlastní limity je to, co každého posouvá vpřed. 

Aktuálně je populární ve světě tzv. HYROX, který také vychází ze střídání vytrvalostních a silových cviků. 

Naše škála využití cviků je díky jiným prostorám mnohem širší. 

Příklady cviků na tréninku. Celkově: 50x výskok na hrazdu/shyb, 50 m výpady s činkami, 100x angličáky + přeskok přes plyobox, 2 km běh, 50x vznosy/předkopávání na kruzích, 500 m skierg, 50x dřep s rovnou osou, 500x švihadlo. 

Je trénink náročný? Ano, je! Musím ho splnit v plném rozsahu? Ne!

BOSU 

Byl, je a bude... Pro začátečníky i pokročilé.

Procvičení co nejvíce svalových partií a zlepšení celkové fyzické kondice umožňuje právě kruhový trénink. Pestrost a proměnlivost cviků zajišťuje mnoho tréninkových pomůcek - kondiční, zátěžové, balančí, extenzivní a mnohé další. Naučíte se využívat potenciál svého těla v pozicích, které jsou v souladu funkčním posilováním. U každého stanoviště jsou k dispozici schémata provedení cviků. Pokud právě začínate se cvičením, toto je správná volba.

Kruhový rénink má zpravidla 3-4 kola po 10-12 cviků s posilováním břišních svalů na konci nebo 16 cviků s cviky na břišní svaly během něj, přičemž každý týden se skladba cviků v tréninku mění.