Nejčastější dotazy

Ano v záložce rozvrh je vypsán zelenou barvou zkušební trénink. Stačí se jen rezervovat v záložce rezervace

Jednoznačně patříš do této cílové skupiny, protože nejsou zde zařazany dynamické, kondiční cviky, ale cviky s vlastní vahou a přidaným závažím formou kettlebellů, činek, expanderů, medicinbalů či TRX. Program je vhodný pro jedince s nadváhou či obezitou i právě z těchto důvodů. V týmu máme fyzioterapeutku, která na tebe při cvičení bude dohlížet, jestli děláš cviky správně. 

Ano, ženy potřebují sílu dokonce více, než muži. Muži mají přirozeně více svalové hmoty, ženy nabírají svalovou hmotu podstatně pomaleji. Síla (ne objem svalů) je důležitá jako prevence proti osteoporóze, zvyšuje kostní hustotu. Silový trénink v této podobě dále
- tvaruje tělo
- zrychluje metabolismus
- zlepšuje hormonální rovnováhu

A ne, opravdu z vás nebude kulturista, je to již dávno překonaný mýtus. 

Ano, v program jsou cviky, které jsou dobře proveditelné začátčníkům i pokročilým. Nejsou zde zařazeny dynamické cviky - např. skákání přes švihadlo, výskoky na bednu apod. Díky možnosti nastavení intenzity zatížení lze začít s nízkymi vahami a propracovat se postupně k těžším. Netrpí tak klouby, zejména kolenní vlivem nadváhy nebo obezity, u starších lidí a k tomu necvičících to platí podobně. 

Silovým tréninkem se klouby, resp. měkké tkáně kolem kloubu postupně zpevňují. 

Kromě již výše zmiňovaného (viz Je silový trénink vhodný pro ženy?), což platí i pro muže, tak je zde více benefitů, např.

- zlepšení inzulínové rezistence (a možné riziko vzniku "cukrovky" v budoucnu) 
- pozitivní vliv na krevní tlak
- sebevědomí 
- mentální odolnost
- lepší stabilita kloubů a držení těla
- zpomalení úbytku svalové hmoty, zejmenéna po 40. roku života (bohužel)
- vyhlídky na soběstačnost ve stáří 
- sílá je jedním z pilířů dlouhověkosti 

Ano, dokonce silový trénink je velmi vhodný, protože zepšuje HSS - hluboký stabilizační systém v případě, že i správně u cviků dýcháte, a na to dohlédnou naši trenéři. Zároveˇň v prvních 3 týdnech programu zpevníte svalstvo v oblasti malé pánve. U cviků se neskáče a nedosahujete vysokých tepových frekvencí, jako třeba u běhání nebo jiných kondičních cvičení (sypu si popel na hlavu - patří tam i  kruhový trénink), kde by hrozila ztráta mateřského mléka. 

 Ženám po císařském řezu se obecně doporučuje začít cvičit 8-12 týdnů po porodu a zároveň byste měly, ještě než s cvičením začnete, tuto věc zkonzultovat s gynekoložkou/gynekologem. 

Program 3 x 3 je 9 je je rozdělen na 3 bloky po 3 týdnech. V prvním bloku je důležité nastavení správných vah a počty opakování ve vztahu k uregenerování těla. V druhém bloku cvičité stejné tréninky, znáte je a snažíte se posunout buď s počty opakováními a nebo zatížením. Ve třetím bloku se můžete plně soustředit na svůj cíl - dokončit program, mít ze sebe radost. 

Jsme 3 trénéři, cvičí se 3x týdně, 3 týdny trvá jeden blok, vše se točí kolem čísla 3 a 9. 

Jednoduše to znamená to, že přidáváš váhy, nebo počty opakování ideálně v daných cvicích. Např. jeden týden provádím 10 dřepů s 10 kg, další týden stejný cvik zkusím 10 dřepů s 12 kg, neb varianta udělám jen 9 dřepů s 12 kg, nebo 11 dřepů s 10 kg. A takto si "hrajeme" s vahami a počty opakováními. Cílem je se stále posouvat...

Fullbody trénink je koncipován tak, že procvičíte celé tělo, respektive cvičíte cviky na různé svalové partie. V klasických posilovnách se většinou cvičí 2 až 3 partie, např. hrudník, ramena nebo záda, nohy a triceps. V programu 3x3 je 9 jsou v každém tréninku cviky na nohy, ramena, záda, biceps, triceps i hrudník, ale každý trénink jsou cviky pozměny tak, abychom necvičili 3x týdně pořád to samé. Nechybí ani posilování břišních svalů a core. 

Bude na tebe při cvičení bude dohlížet, jestli děláš cviky správně, jestli správně dýcháš apod. V ideálním případě i budeš potřebovat na začátku programu a na konci odejdeš s tím, že zvládneš perfektně cviky tak, že už jí nebudeš potřebovat. 

Studie uvádějí, že v rámci úspěšné aplikace progresivního přetížení je potřeba opakovat stále stejné cviky, dokonce i stejné tréinky a zvyšovat na nich váhy nebo počty opakování. Je vytvořeno několik tréninků, které se budou v pravidelných rotacích opakovat, tudíš je možné vést evidenci ohledně váhy a počtu opakování na konkrétním cviku v konkrétním tréninku. 

Je to vlastně jednoduché jako facka!

Každým navýšením energetického výdeje dochází k postupné optimalizaci hmotnosti v dlouhodobém horizontu. Záleží také na energetickém příjmu a dalších faktorech, jako je např. kvalita spánku, spánková hygiena, konzumace alkoholu před spaním, jaké je kvalita potravin a mnoho dalšího. Cílem programu je i navýšit množství svalové hmoty na úkor tukové tkáně. Ne vždy jde tedy jen o čistou redukci hmotnosti, roli hraje také jednoznačně výsledná estetická stránka.

Na rovinu, spoutu lidí nechce chodit do posiloven, protože přicházejí do nového prostředí plných cizích lidí a mají pocit, že na ně všichni "čumí". Tento pocit nemá nikdo rád a navíc se k tomu třeba ještě za sebe stydí, i proto, že pořádně neví, jak a co má cvičit. 

V programu 3x3je9 je stále stejná parta lidí, trenéři, kterým můžeš důvěřovat a motivujeme se navzájem. Na sociální sítě nejdou žádné fotograife ani video. V rámci uzavřené skupiny budeme mít maximálně soukromou skupinu na sociálních, do které přispívají jen členové. 

Součástí je bioimpedanční měření tělesného složení, svalové a funkční testy. Tedy zjistíte kolik máte svalů, tuků, apod. Změříme např. obvod pasu či měření síly stisku. 

K čemu to je? K tomu, že budeme mít data, na kterých můžeme stavět a nastvit si reálné cíle. Porovnání výsledků na začátku a na konci programu je nejlepší zpětná vazba.

Může se stát, přijde něco neodkladného, nemoc apod. Navážeš tedy na poslední odcvičený týden před. Cílem je nestagnovat, takže víš s jakou hmotností a počtem opakování jsi cvik prováděl, protože si vedeš evidenci na každém tréninku. 

Program je určen primárně zájemcům 18+. Pokud by se jednalo o mladšího, ale sportujícího jedince a zapadá mu to do plánu s cílem zesílit, pak se lze domluvit po individuální konzultaci. 

No protože 3... Je to samozřejmě trochu s nadsázkou, ale budeme mít tento čas vyhrazen, kde společně rozebeeme důležité pilíře zdravého životního stylu - dnes se to zmiňuje jako kouzelné slůvko Longevity. Dnes si už snad každý uvědomuje, že to není jen o cvičení nebo o stravě, ale třeba jen potřebuje trochu postrčit k tomu, co už dávno sami víte... 

Můžeš odchodit jen část programu, nicméně částku za program je nutno uhradit předem celou a je na zvážení, zdali by to bylo pro tebe výhodné po této stránce. 

Studie uvádí, že ideální je kombinace silového tréninku a kardia, tzn., že v netréninkových dnech je vhodné zařadit aktivity o nízké intenzitě, např. dlouhé procházky s rychlým krokem nebo dlouhý pomalý běh. Zde je potřeba zohlednit trénovanost člověka a dát individuální doporučení. Je třeba také nechtít všechno hned a zahltit se pohybem. Změny je třeba dělat  postupně "salámovou metodou". 

Nelze.